Dag 12 - Fredag
MOTION/TRÄNING
Dagen började med en morgonpromenad på 45 minuter. På eftermiddagen blev jag och dottern uttråkade så vi valde att ta en till promenad på 45 minuter.
Dagen började med en morgonpromenad på 45 minuter. På eftermiddagen blev jag och dottern uttråkade så vi valde att ta en till promenad på 45 minuter.
Dagens träning
Simning - 30 minuter (intervall)
Crosstrainer - 40 minuter
Simning - 30 minuter (intervall)
Crosstrainer - 40 minuter
Stående rodd med hantlar- 12 rep x 4 set
Arm-och-ben-sträck på knä - 10 rep x 4 set
Pullover - 12 rep x 4 set
Pullover - 12 rep x 4 set
Stående tricepspress - 10 rep x 4 set
Sit-ups - 10 rep x 3 set
Rumplyft - 12 rep x 4 set.
Sit-ups - 10 rep x 3 set
Rumplyft - 12 rep x 4 set.
KOST
Frukost: Två smörgåsar med skinka. Ett glas vatten.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Korvstroganoff med ris och grönsaker. Vatten. En nektarin.
Mellanmål: En smörgås med skinka. Vatten.
Middag: Kassler i ugn med ananas och ost. En liten potatis, champinjonsås och wokgrönsaker.
Kvällsmål: En halv påse popcorn och två mackor efter simningen.
