Viktredovisning
Vecka 5 (31 juli 2013)
Min längd: 165 cm
Total startvikt: 95,6 kg
Mitt BMI: 34,5
Normalt BMI: 68 kg
Min Målvikt: 55 kg
Nuvarande vikt: 94,0 kg
Veckans minus/plus: - 0,4 kg
Total viktminskning sedan start: -1,6 kg
Kvar till målvikt: 39,0 kg
Måttutveckling
Mått |
Startmått (96 kg) 25 juni |
mått (kg) 31 juli |
Startmått (kg) 25 augusti |
|
(cm) |
(cm) |
|
Midja (navel) |
123 |
120 |
|
Buk |
126 |
123 |
|
Över naveln |
98 |
95 |
|
Lår |
76 |
73 |
|
Knä |
46 |
45 |
|
Vad |
42 |
41 |
|
Vrist |
24 |
24 |
|
Under byst |
94 |
91 |
|
Byst (bröstvårtor) |
105 |
102 |
|
Över byst |
94 |
93 |
|
Överarm |
33,4 |
32 |
|
Underarm |
27 |
27 |
|
Handled |
17 |
16 |
|
Hals |
38 |
36 |
|
Rumpa |
125 |
123 |
|
Övre omkrets |
121 |
115 |
|
Nedre omkrets |
72 |
70 |
|
Ringfinger |
6 |
6 |
|
Ansiktsomkrets |
56 |
55 |
|
Hektiska dagar
Dag 24 - Torsdag
Idag har jag varit och shoppat med en vän. Vi valde att gå dit vilket tar ca 40 minuter. Efter shoppingen gick jag och mötte min mamma och systerbarn vilket blev ytligare en promenad på 50 minuter. Det var även tänkt att jag skulle träna ett pass på kvällen, men tiden räckte inte till så jag tar igen de idag istället.
KOST
Frukost: Inget.
Mellanmål: Inget.
Lunch: En macka på subway, vatten.
Mellanmål: En isglass. Vatten.
Middag: Strips med nuggets och brunsås. Vatten.
Dag 23 - Onsdag
Idag började jag dagen med en barnvagnspromenad på 45 minuter. Därefter blev de ett träningspass ifrån boken då jag missade ett pass på dag 22.
Crosstrainer - 20 minuter
Knäböj - 15 rep x 4 set
Hantellyft åt sidorna - 12 rep x 3 set
Sittande fällkniv - 10 rep x 4 set
KOST
Frukost: 2 smörgåsar med ost och gurka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Limekyckling med zucchini, avokado och grönsallad. Vatten.
Mellanmål: Yoghurt
Middag: Grillad flintastek, färskpotatis i ugn, grillad majs, haloumi, zucchini och bea. Loka.
Kvällsmål: Två varma mackor med ost.
Dag 22 - Tisdag
Idag har jag varit väldigt seg och inte haft någon större energi för någon promenad eller träning, jag lyckades dra mig ut på en eftermiddagspromenad på 45 minuter. Men mer än så har jag inte haft någon större lust för, jag skulle egentligen köra ett träningspass ifrån boken idag men jag väljer att skjuta upp de tills imorgon istället. Då har jag förhoppningsvis lite mer energi.
KOST
Frukost: 2 smörgåsar med ost och gurka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Naggets, kokt potatis och brunsås.
Mellanmål: En knäckemacka med leverpastej. *
Middag: Limekyckling med zucchini, avokado och grönsallad. Citronvatten.
Dag 21 - Måndag
Idag har det blivit två promenader, en barnvagnspromenad på förmiddagen på ca 40 minuter och sedan en barnvagnspromenad på eftermiddagen på ca 50 minuter.
KOST
Frukost: 2 smörgåsar med ost och gurka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Fiskpinnar, kokt potatis, broccoli och brunsås.
Mellanmål: En yoghurt. Vatten.
Middag: Kålpudding. Citronvatten.
Kvällsmål: Dip med lite chips, morötter och gurka.
Kommentar: Efter en tuff vecka med strikt kost kände jag för att unna mig lite godsaker.
Viktredovisning
Det är måndag vilket innebär en ny vägdag. Jag är väldigt nöjd över resultatet då jag förra veckan hade gått upp allt jag jobbat för plus lite till så att vara nere på samma siffra som veckan innan de känns väldigt bra. Motivationen är på topp och just nu känns det som det bara kan bli bättre. Vem vet, med lite slit och hårt jobb kanske jag kan komma ner till mitt mål på 92 kg när denna omgång av "kom i form på 30 dagar" är slut. Jag har 10 dagar på mig så det känns inte helt omöjligt. Därefter startar jag en ny omgång och hoppas att nästa gång går mycket mycket bättre.
Vecka 4 (22 juli 2013)
Min längd: 165 cm
Total startvikt: 95,6 kg
Mitt BMI: 34,9
Normalt BMI: 68 kg
Min Målvikt: 55 kg
Nuvarande vikt: 94,4 kg
Veckans minus/plus: - 0,1 kg
Total viktminskning sedan start: -1,2 kg
Kvar till målvikt: 39,4 kg
Dag 20 - Söndag
Dagen började med ett tvättpass, hade hela 9 maskiner efter semesterns bravader. Mellan tvättarna passade jag på att ta en rask morgonpromenad på ca 40 minuter. Jag avslutade rundan med att springa upp och ner för trapporna som finns i anslutning till den runda jag brukar gå. Det är ca 60 trappsteg så de är rätt tufft. På kvällen var vi bjudna på middag hemma hos mamma så det blev lite mer promenad fram och tillbaka dit och hem (ca 30 minuter).
Dagens pass
Crosstrainer - 10 minuter (uppvärmning)
Pullover – 12 rep x 3 set
Triceps bakom rygg - 12 rep x 3 set
Stående tricepspress – 12 rep x 3 set
Bicepslyft åt sidan - 10 rep x 3 set
Sit-ups – 10 rep x 3 set
KOST
Frukost: 2 smörgåsar med ost och gurka. Ett halv glas juice, vatten.
Mellanmål: Några bitar ananas.
Lunch: Grillad kyckling med broccoligratäng. Vatten.
Mellanmål: En banan. Vatten.
Middag: Förrätt - toast med lax och räkskagen, Varmrätt - Lax i ugn med ett täcke av fetaost, paprika och chili till de kokt potatis och grönsaker, Efterrätt 1 - Fruktsallad med maräng och Efterrätt 2 - Blåbärskaka med vitchoklad och hallongrädde.
Kommentar: Vi vart bjudna på 3/4 rättersmiddag hos mamma, så idag blev de lite sötsaker, vilket också var den största anledningen till att jag kände för att träna lite när jag kom hem. Vill verkligen få bra resultat imorgon på veckovägningen.
Hur hamnade jag här?
Imorgon är det vägdag och jag har stora förhoppningar på att det ska se lovande ut.
Dag 19 - Lördag
Dagen började riktigt bra idag då jag tjuvkikade med vågen och det ser väldigt lovande ut inför måndagens vägning. Ännu avslöjar jag inget men jag fick massa energi för dagens träningspass. På förmiddagen gick jag på en barnvagnspromenad på ca 45 minuter. Därefter blev de ett träningspass från boken och senare på eftermiddagen så blev de en promenad till centrum och tillbaka på ca 40 minuter.
Dagens pass
Crosstrainer - 30 minuter
Stående rodd med hantlar – 12 rep x 4 set
Arm- och ben- sträck på knä – 10 rep x 4 set
Pullover – 12 rep x 3 set
Stående tricepspress – 12 rep x 3 set
Sit-ups – 10 rep x 3 set
Benkast mot golv – 10 rep x 3 set
KOST
Frukost: 2 smörgåsar med ost och gurka. Ett glas oboy.
Kommentar: Jag lyxade till frukosten lite med ett glas oboy. De är så sällan vi äter frukost tillsammans så när vi väl gör de så vill man gärna känna lite extra lyx.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Pannbiffar med kokt potatis och gräddsås och lingonsylt. Vatten.
Mellanmål: En yoghurt.
Middag: Grillad wrap med kyckling, sallad, rödlök, majonäs och saltgurka.
Kommentar: Pappa kom förbi och bjöd på lite mat. Vilket lyx att slippa laga middagen.
Kvällsmål: Oliver.
Kommentar: Då jag verkligen vill få fina resultat på vågen på måndag efter förra veckans magplask så väljer jag att inte ha någon ätardag under helgen.
Fredagens middag
Grillad kyckling, broccoligratäng och grönsallad.
Dag 18 - Fredag
MOTION/TRÄNING
Idag vart jag väldigt seg och kände inte för att göra någonting alls faktiskt. På kvällen hade dottern svårt att somna så vi bestämde oss för en liten promenad. Så idag vart det enbart en barnvagnspromenad på ca 20-30 minuter.
KOST
Frukost: 2 smörgåsar med ost och gurka.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Pannbiffar med kokt potatis och gräddsås och lingonsylt. Vatten.
Mellanmål: 2 smörgåsar med ost och gurka. En yoghurt. Vatten.
Middag: Grillad kyckling med broccoligratäng och grönsallad. Vatten.
Kvällsmål: Vattenmelon.
Målbild
De slutgiltiga målet
Dag 17 - Torsdag
MOTION/TRÄNING
Idag har det varit en väldigt aktiv dag. Dottern bestämde sig för att vakna tidigare än vad hon brukar så då passade jag på att ta en Power walk på 30 minuter innan mannen gick till jobbet. Sedan lite senare på förmiddagen tog jag en barnvagnspromenad tillsammans med en vän på ca 45 minuter.
Eftersom det var så fantastiskt väder idag så bestämde jag mig för att gå och bada tillsammans med mamma och min syster (och dottern såklart). Jag valde att gå till badet istället för att åka kommunalt vilket innebar 1 h dit och 1 h hem. Så idag har jag promenerat en hel del. Jag passade även på att motionsimma i 40 minuter. När jag kom hem tänkte jag att jag skulle köra träningspasset från boken, men vi kom hem så sent och jag var helt slut så de får bli en annan dag. Kanske imorgon istället då de egentligen ska vara en vilodag.
KOST
Frukost: 2 mackor med smält ost och saltgurka. vatten.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Skinksås med spagetti och sallad. Vatten.
Mellanmål: Varmkorv med bröd. En glass.
Middag: Wok och kycklingspett med ris och jordnötssås. Vatten.
Kommentar: Vi kom inte hem förrän efter kl 19, så vi valde att köpa med oss mat hem.
Kvällsmål: Oliver.
Dag 16 - Onsdag
På morgonen tog jag en promenad med barnvagnen och en vän. Det tog ca 45 minuter skulle jag tro. Sedan var det tänkt att jag skulle kör ett träningspass ifrån boken men tiden räckte inte till så det blev inget av med en biten tyvärr.
KOST
Frukost: 2 knäckemackor med ost och saltgurka.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Wok med kassler och nudlar. Vatten.
Mellanmål: Två mackor med smält ost och saltgurka. Vatten.
Middag: Avokadosallad med kyckling och en bit bröd. Vatten.
Fika: Te och en bit morotskaka.
Kommentar: Träffade tjejerna idag så det blev lite fika.
Kvällsmål: Oliver.
Konstiga test
Dag 15 - Tisdag
MOTION/TRÄNING
Idag har det inte blivit någon större träning, det vart en heldagsutflykt till skansen istället vilket innebar en hel del promenerade i alla fall. Imorgon blir de ett träningspass ifrån boken, förhoppningsvis även en morgonpromenad, de beror lite på om jag lyckas fixa punkan på vagnen eller inte.
KOST
Frukost: 3 knäckemackor med ost och saltgurka. Vatten.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Stekt potatis och korv. Vatten.
Kommentar: Jag hade ingen matlåda så de fick bli en enkel improvisation innan jag åkte hemifrån.
Mellanmål: Vatten.
Middag: Wok med kassler och grön sallad. Vatten.
Kvällsmål: Oliver.
Ägglossningstest
Idag ser ägglossningstesten rätt positiva ut, dock tycker jag inte att de ser helt positivt ut. Vanligtvis brukar strecken komma fram direkt, speciellt när jag har ägglossning, men med testen jag fick denna gång verkar det gå lite segare än vanligt. Och teststrecket brukar vara starkare än kontrollstrecket och de är väl därför jag är osäker. Men jag har ägglossningsflytningar och molande värk så de kan ju vara ägglossning. Ska testa imorgon så får vi se hur det ser ut då. Men vi myser på för säkerhetsskull! :)
Dag 14 - Måndag
MOTION/TRÄNING
Jag började dagen med en barnvagnspromenad på ca 60 minuter. Benhinnorna strulade en hel del idag så det blev ingen överdrivet rask promenad. Efter promenaden körde jag 30 minuter på crosstrainern medan dottern sov. Sedan på eftermiddagen blev de en ytterligare barnvagnspromenad med en god vän på ca 60 minuter.
Det känns skönt att komma tillbaka till vardagen och få tillbaka lite rutiner. Veckan börjar riktigt bra och jag ser fram emot goda resultat efter veckans slut. De blir ingen vägdag idag utan jag skjuter upp de tills på måndag nästa vecka istället. Dock tror jag att det finns en risk att jag är tillbaka på ruta 1 igen så vi får se hur det ser ut på måndag. Jag hoppas i alla fall att jag fortfarande åtminstone ligger kvar på 94 kg.
KOST
Frukost: Inget.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Köttsoppa och två knäckemackor med ost.
Mellanmål: Två knäckemackor med ost och saltgurka. Vatten.
Middag: Lasagne med grön sallad.
kommentar: Blev bjuden på middag hemma hos pappa så de blev lasagne, vilket de har blivit lite för mycket den senaste tiden. Börjar ledsna lite grann, men det var väldigt gott ändå.
Ingen ägglossning i sikte
Ett litet uppehåll på bloggen
Dag 13 - Tisdag
MOTION/TRÄNING
Idag blev de ingen rask morgonpromenad utan jag tog en lite längre promenad med en vän och barnen. Det tog ca 60 minuter. Sedan tog jag en ytligare promenad med mannen och dottern på ca 30 minuter.
KOST
Frukost: Två rostbrödmackor med ost och saltgurka. Mjölk.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Stekt korv.
Mellanmål: Ost och kex. Vatten.
Middag: Kebabtallrik med strips. Cola.
Kommentar: Idag har varit en riktigt seg dag så vi orkade inte laga någon mat utan köpte hem mat, unnade mig även lite cola. Det var faktiskt riktigt gott en varm dag som denna.
Dag 12 - Måndag
MOTION/TRÄNING
Dagen började med en rask promenad på 30 minuter. Det kändes riktigt skönt och uppfriskande att känna att gå min vanliga runda och motivationen var på topp när jag väl var ute. Innan kände jag mig lite seg men promenaden vad precis de jag behövde för att gå en massa ny energi. Så när jag kom in från promenaden så passade jag på att köra lite crosstrainer och dagens träningspass.
Crosstrainer - 20 minuter
Stående rodd med hantlar – 12 rep x 4 set
Arm- och ben- sträck på knä – 10 rep x 4 set
Pullover – 12 rep x 3 set
Stående tricepspress – 10 rep x 3 set
Kommentar: Idag ökade jag till 2 kg hantlar istället för 1 kg hantlar. 1 kg var lite väl lite även fast jag inte har så mycket muskler. Jag tänkte testa 2 kg ett tag och se hur de känns, kanske att jag till och med ökar till 3 kg.
KOST
Frukost: Inget.
Kommentar: Jag vaknade sent och kom inte ut på min promenad förrän strax efter 10 så när jag väl var klar med träningen så var klockan över 12.00 så då tyckte jag att det var lika bra att hoppa på lunchen direkt istället.
Mellanmål: Vatten.
Lunch: Stekt korv med bröd.
Kommentar: Jag gjorde de enkelt för mig, som jag skrev tidigare så åker vi bort på onsdag så kylen är rätt tom. Så därför blir de lite enkel mat måndag och tisdag.
Mellanmål: Ramlösa.
Middag: Strips med kamben, bea och chili cheese. Ett glas mjölk och bubbelvatten.
Tankar
Viktredovisning
Vecka 3 (8 juli 2013)
Min längd: 165 cm
Total startvikt: 95,6 kg
Mitt BMI: 34,9
Normalt BMI: 68 kg
Min Målvikt: 55 kg
Nuvarande vikt: 94,5 kg
Veckans minus/plus: 0 kg
Total viktminskning sedan start: -1,1 kg
Kvar till målvikt: 38,9 kg
Veckans mål: 94,0 kg
Dag 11 - Söndag
MOTION/TRÄNING
Idag vart det inte någon morgonpromenad, istället gick vi till badstranden och badade i ca 40 minuter. Jag tänkte motionssimma men det var rätt mycket vågor så jag fick bara massa vatten i munnen så istället "lekte" jag och mannen vilket även de är någon form av fysisk aktivitet. Kanske inte helt effektivt men de är alltid något.
KOST
Frukost: Två knäckemackor med mjukost och skinka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Makaroner och stekt korv och grönsaker.
Kommentar: Inget jag vanligtvis väljer att äta men de var lite rester som fanns kvar så det fick bli eftersom vi ville komma iväg hemåt i god tid.
Mellanmål: Vatten.
Middag: Oxfilé, pommes, grönsaker och bea, aioli och avokadosås. En öl och citronvatten. Sallad och vitlöksbröd.
Kommentar: Vi gick ut och åt då vi har helt tomt i kylen och inte hade tänkt storhandla igen förrän om en vecka, då vi åker bort igen på onsdag.
Kvällsmål: Ost och kex
Kommentar: Denna vecka har inte alls gått så bra som jag hade hoppats, träningen har blivit gjord som den ska vilket känns väldigt bra och det är ett stort steg. Maten kan absolut bli bättre och jag vill verkligen försöka anpassa mig så mycket som möjligt utifrån boken, men denna vecka vart de svårt och även kommande vecka kan bli lite si så där, eftersom vi ska ut på landet i några dagar. Men därefter blir de andra bullar. vi får se vad vågen visar imorgon, jag börjar misstänka att vågen hos svärmor inte gick helt rätt då den diffade en hel del från gång till gång men jag ska väga mig imorgon så får vi se hur de ser ut. Dock tror jag att jag kanske är tillbaka där jag började. Men vi får se.
Dag 10 - lördag
MOTION/TRÄNING
Det blev en rask morgonpromenad innan frukosten på 45 minuter. Det var helt fantastiskt väder och det var rätt spännande med en ny miljö så jag passade på att ta en lite längre promenad. Efteråt körde jag dagens pass från boken.
Dagens pass:
Lutande hantelpress mot bänk - 12 rep x 3 set
Armhävningar mot bänk - 10 rep x 3 set
Bicepscurl - 12 rep x 4 set
Sittande fällkniv - 10 rep x 4 set
KOST
Frukost:
Två knäckemackor med mjukost och skinka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Inget.
Kommentar: Det blev en rätt sen frukost och vi var ute och fiskade hela dagen så därför skippade jag lunchen.
Mellanmål: Kräftor, rostbröd och vatten.
Kommentar: Vi var bortbjudna på middag hos några vänner och kom hem från fisket runt 16.00. Innan vi åkte dit så myste vi till det med lite kräftor.
Middag: Tacos. Läsk.
Kvällsmål: Chips med dip. Läsk.
Kommentar: Denna dag var inte helt perfekt, det blev alldeles för mycket läsk och chipsen borde jag inte ätit då jag redan haft min ätardag men det var svårt att avstå när man sitter och har trevligt tillsammans med goda vänner. Jag får ta smällen som det antagligen kommer visa på vågen. Jag känner att de blir bättre och bättre, men tror det kommer ta tid innan det blir helt perfekt. Att starta mitt i semestertider är kanske inte helt perfekt men jag gör så gott det går.
Hotellfrukost
Gårdagens 3-rättersmiddag
Dag 9 - Fredag
MOTION/TRÄNING
Idag vart de inte heller någon rask promenad då vi sov på hotell och hade fullt upp med att äta hotellfrukost och att packa ihop oss för utcheckning. Men vi unnade oss lite shopping på stan i några timmar, så vardagsmotion har de ändå blivit. Sedan har jag även skämt bort mig med lite simning och badlek, vilket vart kanske en 40 minuter totalt. Jag hade ingen klocka med mig så jag kunde inte ta tid men jag skulle tro att det vart något sånt.
KOST
Frukost: En frallskiva med ost och skinka och gruka, en frallskiva med creamcheese, skinka och paprika. En hårdbrödmacka med ost och paprika. Prinskorvar och bacon någon tugga äggröra. Ett glas juice och ett glas vatten.
Kommentar: Idag vart det hotellfrukost, vilket resulterade i en större frukost än vad jag brukar äta, men de sker ju inte så ofta så jag bara njöt och åt de som lockade.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Inget.
Kommentar: Eftersom det vart en så stor frukost och ganska sent så valde jag att hoppa lunchen helt då jag ändå inte var speciellt hungrig.
Mellanmål: Vatten.
Middag: Potatisgratäng, kött och grönsaker.
Kommentar: Idag känner jag att jag vill ta lite lugnt med maten då de blev så mäktigt igår och jag gillar att få resultat på vågen så jag vill inte förstöra alla motivation pga en dag. Men det gick rätt bra att begränsa maten lite och det känns väldigt bra.
Dag 8 - Torsdag
MOTION/TRÄNING
Idag lyckades jag faktiskt få till en rask morgonpromenad på 30 minuter innan frukosten/lunchen. Efter det körde jag ett träningspass. Jag trodde att jag hade missat att träna igår men nu såg jag att det inte var någon träning inplanerad enligt bokens schema så egentligen missade jag ingen träning (bortsett från den raska promenaden som blir lite som den kommer denna vecka).
Dagens pass:
Knäböj – 15 rep x 4 set
Utfall – 10 rep x 3 set
Hantellyft åt sidorna – 15 rep x 3 set
Axelpress med hantlar – 12 rep x 3 set
Sittande fällkniv – 10 rep x 4 set
KOST
Idag har vi skämt bort oss med en hotellnatt och massa god mat. De serverades 3-rättersmiddag. Jag valde även att ha min ätardag för denna vecka idag då jag kände att det var väldigt passande.
Frukost: Inget.
Kommentar: Vart så sent efter träningen att jag istället valde att äta lunch direkt.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Lasagne med grönsaker. Vatten.
Mellanmål: Vinddruvor, en liten bit choklad och ett glas vin.
Snacks innan middagen: Snackstallrik med morötter, selleri, chilicheese, mozzarellasticks, lökringar och 3 olika dippar (salsa, gräddfil och guacamole)
Kommentar: Eftersom jag åt lunch så tidigt och vi ville äta en sen middag så var vi jättehungriga när vi bowlade på hotellet så vi valde att köpa en snackstallrik att stilla hungern med.
Middag: Förrätt – Carpaccio med ruccola, permesan och syrliga grönsaker. Varmrätt – lammytterfilé med potatistopp och rosmarinsås. Efterrätt – Limescheesecake med hallon och Baileysglass med jordgubbar. En öl.
Kommentar: Vi hade beställt ett hotellpaket där det ingick 3-rättersmiddag, de var en riktigt fin restaurang med fantastisk mat och service (Lägger upp bilder sen). Vi tog även två olika efterrätter och delade på.
Kvällsmål: Ett glas vin, två glas Asti, vinddruvor och ca 80 g chips.
Kommentar: Idag har det verkligen syndats vilket jag ändå känner att jag förtjänar, jag har verkligen jobbat hårt med att försöka ändra mina vanor och jag tycker själv att jag är på god väg till ett mer hälsosamt liv. Jag tycker verkligen att jag har blivit bättre med att säga ifrån och avstå från en massa onyttigheter och förhoppningsvis kommer jag kunna nå mitt mål. För mig är god mat lite av livskvalité och därför vill jag någon gång ibland ändå kunna unna mig utan att känna dåligt samvete över det.
Dag 7 - Onsdag
MOTION/TRÄNING
Idag har vi haft fullt upp med att besöka svärfar, hämta bilen på verkstan och fira mannens bror som fyllde år. Så därför blev de ingen tid över för träning som jag egentligen skulle hinna med. Men jag tar igen de imorgon istället då det inte är någon träning på schemat.
KOST
Frukost: Två knäckemackor med skinkost och skinka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Skinksås med makaroner.
Mellanmål: En liten bit glasstårta och ett halvt glas med läsk.
Kommentar: Svärfar bjöd på fika så jag tog en liten liten bit av artighetsskäl.
Middag: Fläskytterfilé med färskpotatis och champinjonsås. Grönsaker och vatten.
Dagens middag
Min hemgjorda lasagne
Dags för ägglossningsstickor
Dag 6 - Tisdag
MOTION/TRÄNING
Idag vart det inte heller någon rask morgonpromenad på 30 minuter, det är lite svårt att få till dessa när man är på besök hemma hos någon men jag ska försöka få till de någon dag denna vecka i alla fall. Men det vart lite promenerade i alla fall, vi gick och handlade och sedan gick vi fram och tillbaka till badplatsen.
Dagens träning:
30 minuters simning
KOST
Frukost: Två tunnbrödsrullar med ost och skinka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Lunch: Skinksås med makaroner och grönsaker.
Mellanmål: Inget.
Middag: Lasagne med grönsaker (bild kommer senare).
Kommentarer: Som tidigare nämnts så är jag bortrest 1 vecka så kosten kommer kanske att vika av lite från hur de kommer vara framöver. Idag vart det t.ex. kolhydrater både till lunch och middag. Men portionsstorlekarna försöker jag i alla fall hålla så gott som möjligt.
Dagens middag
Tacos utan bröd
Dag 5 - Måndag
MOTION/TRÄNING
Idag vart de ingen riktigt rask morgonpromenad på 30 minuter utan jag promenerade lite raskt utspritt mellan olika platser. Vi gick fram och tillbaka till affären och så gick vi fram och tillbaka till badstranden, vilket vart ca 30 minuter totalt.
Dagens pass:
Simning - 30 minuter
Stående rodd med hantlar – 12 rep x 4 set
Arm- och ben- sträck på knä – 10 rep x 4 set
Pullover – 12 rep x 3 set
Stående tricepspress – 10 rep x 3 set
Sit-ups – 10 rep x 3 set
Benkast mot golv – 10 rep x 3 set
Kommentar: Idag vart simningen mitt konditionspass, eftersom jag inte har tillgång till någon crosstrainer och mina benhinnor tillåter inte jogging. Förhoppningvis får jag möjligheten att simma lite varje dag, i alla fall några gånger denna vecka. De beror lite på om vädret tillåter. Jag lade även till två stycken egna övningar utöver de som stod i boken (de två sista magövningarna). Känner mig nöjd över dagens träning och hoppas på lite mer simning imorgon och kanske även någon riktigt rask morgonpromenad.
KOST
Frukost: Två tunnbrödsrullar med skinkost och skinka. Vatten.
Mellanmål: Inget.
Kommentar: Jag var inte speciellt hungrig vid mellanmålet, då jag åt en större frukost än vad jag brukar.
Lunch: Inget.
Kommentar: Lunchen hanns inte riktigt med tyvärr, gillar inte att hoppa över ett mål då de gör så att kvällen blir tuffare eller att jag över äter vid middagen. Men vi gick och badade så de försvann på vägen lite.
Mellanmål: En glass
Kommentar: De är svårt att motstå glass när man är vid ett bad, så därför kände jag att jag gott kunde unna mig en eftersom jag ändå hade simmat och skippat lunchen. Helt fel tänkt, jag vet!
Middag: Tacos
Kommentar: Till middag åt vi tacos, eftersom jag inte åt någon lunch så uteslöt jag inte kolhydraterna helt utan tog en tacos med tortillabröd. Därefter valde jag bort brödet och åt lite köttfärs och grönsaker extra (publicerar bild senare).
Övriga kommentarer: Det är svårt när man är hemma hos någon annan än sig själv då man inte riktigt kan äta hur och när man vill. Därför får de bli lite undantag denna vecka, ska försöka så gott jag kan ändå att äta bra mat. Dock blir de nog inget recept ifrån Bagges bok denna vecka. Men träningen rullar på som vanligt!
Viktredovisning
Vecka 2 (1 juli 2013)
Min längd: 165 cm
Total startvikt: 95,6 kg
Mitt BMI: 34,9
Normalt BMI: 68 kg
Min Målvikt: 55 kg
Nuvarande vikt: 94,5 kg
Veckans minus/plus: - 1,1 kg
Total viktminskning sedan start: -1,1 kg
Kvar till målvikt: 38,9 kg
Veckans mål: 94,0 kg
Dag 4 - Söndag
MOTION/TRÄNING
Som tidigare nämnt så fanns det inget utrymme för någon träning och inte heller någon promenad som jag hade tänkt. Men enligt mitt schema utifrån boken så var dag 4 en vilodag , bortsett från rask promenad som jag tar igen dag 6 istället då den dagen är en hel vilodag, ingen styrketräning och ingen promenad.
KOST
Frukost: 1 ½ Minibaguette med ost och ett glad vatten.
Mellanmål: En päronmer.
Lunch: Pytt i panna med fläskfilé och ägg.
Kommentar: Hade en matlåda kvar med pytt i pannan som jag gjorde här om dagen. Jag värmde på den innan vi åkte och sen åt jag den i bilen. Dock var jag inte så hungrig så jag åt bara upp ägget och halva pytten.
Mellanmål: Lite pringles chips.
Kommentar: Vi köpte en pringles som vi kunde snaska på i bilen påvägen. Smaken vi köpte var sådär tyckte jag så jag nöjda mig med några stycken bara, vilket bara kändes bra efteråt tycker jag. Det har ju gått så bra nu i några dagar så det hade varit tråkigt att förstöra allting med en massa chips.
Middag: Mc donalds meny, 3 chilicheese och äppelpaj.
Kommentar: Inte direkt den bästa middagen men de är sånt man får ta när man är på språng. Jag drack inte så mycket av läsken, enbart någon klunk så då slapp man i alla fall de onödiga kalorierna. Känner att jag mer och mer blir ointresserad av läsk vilket känns väldigt bra.
En omtumlande dag
Igår vart det en väldigt omtumlande dag! Igår begav vi oss iväg till mannens hemstad för att tillbringa en vecka med svärisarna och lite vänner. Men när vi var ca 10 mil från dit vi skulle så går något i bilen sönder! Hela bilen börjar ryka vit rök och motorn vill inte längre sammarbeta. Så vi tvingas stanna till på en p-plats på motorvägen, där vi ringer mannens bror som är bilmekaniker. Han säger att det låter som om turbon kan ha pajat, han föreslår att vi försöker åka vidare men väldigt långsamt så att inte turbon går igång. Vi kör vidare en bit, vilket gick helt okej, men så kom det en uppförsbacke och allting skiter sig igen och vi tvingas stanna vid nästa P-plats. Mannens helt fantastiska bror erbjöd sig att komma och bärga oss de sista 10 milen. Verkligen hur generöst som helst, allting gick bra och tillslut kom vi fram. Förhoppningsvis får vi domen på bilen snart så vi vet hur vi ska gå vidare, om det bara är att skrota bilen eller om de går att laga den. Men det ställer ju till en del för våra sommarplaner. Eftersom vi tillbringade stora delar av dagen i bilen igår så vart inte maten den bästa och det fanns inte något utrymme för träning. Men innan vi åkte så storstädade jag och packade vilket var väldigt svettig vilket alltid är något, men enligt mitt program så hade jag i alla fall ingen träningspass, endast en rask promenad som jag får ta igen en annan dag, så det bör inte förstöra allt för mycket.